A UFF, por meio da DPVS/CASQ/Progepe, incentiva a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho, através da realização de pausas e alongamentos regulares durante a rotina de trabalho dos servidores da universidade.
Confira as sugestões abaixo e incorpore essas práticas na sua rotina de trabalho para ter um ambiente laboral mais saudável e produtivo. Para mais informações e orientações, e caso queira uma avaliação do posto de trabalho, acesse, entre em contato com dpvs.casq.progepe@id.uff.br
A Importância da Ergonomia
A ergonomia é a ciência que estuda a adaptação das condições de trabalho às características fisiológicas e psicológicas dos seres humanos. Sua aplicação no ambiente de trabalho tem como objetivo principal promover a saúde, segurança, conforto e eficiência dos trabalhadores.
Benefícios da Ergonomia
- Prevenção de Lesões: Redução da incidência de lesões por esforços repetitivos (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).
- Aumento da Produtividade: Melhoria da eficiência e qualidade do trabalho realizado.
- Bem-Estar e Satisfação: Ambiente de trabalho mais confortável e agradável, resultando em maior satisfação dos trabalhadores.
- Redução do Absenteísmo: Menor número de afastamentos por problemas de saúde relacionados ao trabalho.
Programa de Pausas e Alongamentos
Objetivo: Promover a saúde física e mental dos servidores através da prática regular de pausas e alongamentos no ambiente de trabalho.
Como Funciona:
- Pausas Regulares:
- Frequência: Realize uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 1 ou 2 horas de trabalho contínuo.
- Atividades: Durante as pausas, levante-se, caminhe um pouco e faça alguns alongamentos simples.
- Exercícios de Alongamento:
- o Alongamento de Pescoço: Incline a cabeça para o lado direito, tentando encostar a orelha no ombro. Mantenha por 15 segundos e repita para o lado esquerdo.
- o Alongamento de Ombros: Cruze um braço sobre o peito e use a outra mão para puxar suavemente o braço estendido em direção ao peito. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro braço.
- Alongamento de Pulsos: Estenda um braço para a frente com a palma virada para cima. Use a outra mão para puxar suavemente os dedos em direção ao corpo. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro braço.
- Alongamento de Costas: Sentado, coloque as mãos na parte inferior das costas e arqueie suavemente a coluna para trás, levantando o peito. Mantenha por 15 segundos.
Dicas para um Ambiente de Trabalho Ergonômico
- Ajuste da Cadeira: Mantenha a cadeira ajustada de forma que seus pés fiquem apoiados no chão e suas pernas formem um ângulo de 90 graus.
- Posicionamento do Monitor: O monitor deve estar ao nível dos olhos, a uma distância de aproximadamente um braço.
- Postura Correta: Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.
Participe e Cuide da Sua Saúde!
