A UFF, por meio da DPVS/CASQ/Progepe, incentiva a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho, através da realização de pausas e alongamentos regulares durante a rotina de trabalho dos servidores da universidade.

Confira as sugestões abaixo e incorpore essas práticas na sua rotina de trabalho para ter um ambiente laboral mais saudável e produtivo. Para mais informações e orientações, e caso queira uma avaliação do posto de trabalho, acesse, entre em contato com dpvs.casq.progepe@id.uff.br

A Importância da Ergonomia

A ergonomia é a ciência que estuda a adaptação das condições de trabalho às características fisiológicas e psicológicas dos seres humanos. Sua aplicação no ambiente de trabalho tem como objetivo principal promover a saúde, segurança, conforto e eficiência dos trabalhadores.

Benefícios da Ergonomia

• Prevenção de Lesões: Redução da incidência de lesões por esforços repetitivos (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).
• Aumento da Produtividade: Melhoria da eficiência e qualidade do trabalho realizado.
• Bem-Estar e Satisfação: Ambiente de trabalho mais confortável e agradável, resultando em maior satisfação dos trabalhadores.
• Redução do Absenteísmo: Menor número de afastamentos por problemas de saúde relacionados ao trabalho.

Programa de Pausas e Alongamentos

Objetivo: Promover a saúde física e mental dos servidores através da prática regular de pausas e alongamentos no ambiente de trabalho.

Como Funciona:

• Pausas Regulares:
• Frequência: Realize uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 1 ou 2 horas de trabalho contínuo.
• Atividades: Durante as pausas, levante-se, caminhe um pouco e faça alguns alongamentos simples.
• Exercícios de Alongamento:
• o Alongamento de Pescoço: Incline a cabeça para o lado direito, tentando encostar a orelha no ombro. Mantenha por 15 segundos e repita para o lado esquerdo.
• o Alongamento de Ombros: Cruze um braço sobre o peito e use a outra mão para puxar suavemente o braço estendido em direção ao peito. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro braço.
• Alongamento de Pulsos: Estenda um braço para a frente com a palma virada para cima. Use a outra mão para puxar suavemente os dedos em direção ao corpo. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro braço.
• Alongamento de Costas: Sentado, coloque as mãos na parte inferior das costas e arqueie suavemente a coluna para trás, levantando o peito. Mantenha por 15 segundos.

Dicas para um Ambiente de Trabalho Ergonômico

• Ajuste da Cadeira: Mantenha a cadeira ajustada de forma que seus pés fiquem apoiados no chão e suas pernas formem um ângulo de 90 graus.
• Posicionamento do Monitor: O monitor deve estar ao nível dos olhos, a uma distância de aproximadamente um braço.
• Postura Correta: Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.

Participe e Cuide da Sua Saúde!